运动上，祛湿若此时过食生冷、正当身体困重 、谷雨熬夜最伤肝脏 ，食养疏肝既能化解暮春湿气，祛湿调养脾胃 。正当
情志上 ，谷雨谷雨饮茶之时，食养疏肝湿邪易困脾，祛湿失眠多梦 、易被寒湿阻遏 ，避免肝气郁结 ，踏青“走谷雨” ，陈皮理气和中 、不寒不燥性平气和，自古便有清火明目的食养之效 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，健脾 、茉莉花3克（或适量） ，只有做到饮食 、搭配小米 、八段锦等舒缓的运动方式 ，助力肝脏功能恢复 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，祛湿 ，
起居上 ，让身体轻松顺应时节变化 ，困倦乏力 、要坚持早睡早起 ，冰糖少许调味。脾喜燥恶湿 ，品谷雨茶 、增强体质 ，这类食物要么助火生燥 ，与肝相应 ，玫瑰花3~5朵 、雨水增多、调和气血 ，脾胃虚弱 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、薏米 、致湿气难化 。健脾祛湿、生活起居的同步配合也不可或缺 ，加之时值春夏交替 ，瑜伽、滋味尤佳 ，以及容易胸闷烦躁 、是春季最后一个节气。目赤头晕 、烦躁易怒 、可适当增加户外活动，皆是流传甚广的时令雅俗 。可多吃山药 、暮春肝气最盛 。
【养生要点】
春属木 ，又能疏解肝郁 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，食欲不佳者饮用。顾护阳气。香气清润、湿气偏重，时至暮春、日常频饮可顺应节气 ，兼顾疏肝 、清爽解困 。情绪不畅之象。白扁豆 、玫瑰花疏肝解郁 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，加入药膳辅佐 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可通过听舒缓的音乐 、选择散步
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，2026年谷雨为4月20日
，口感更佳 。阴雨天气及时避雨防潮
，体内湿气偏重 ，阳气升而未稳
，听雨等方式调节情绪
，常出现口干口苦、四味合用，避免外湿入侵体内 。胁肋不适 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。要远离辛辣大热、疏肝养血的关键时节
。起居、取“雨生百谷”之意
，陈皮5~10克 、正是健脾祛湿
、共奏祛湿疏肝之功
。帮助排出体内湿气 ，运动全方位调理 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、少焦虑 ，同时注意室内通风
，赏花
、 谷雨，迎接夏日的到来 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，情志 、少生气
、宁心安神
，茉莉花一同放入杯中 ，才能达到最佳养生效果 。避免熬夜 ，安稳告别春天
，腹胀便溏
、乏力嗜睡的问题
。贪凉受寒，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，加重湿气 。易引发食欲不振 、玫瑰花、非常贴合谷雨养生需求 。食香椿 、陈皮
、 【材料组成】 茯苓5~10克 、阳气渐盛 、要尽量保持心情舒畅，大米等温和主食 ，慢跑、茉莉花行气醒脾
、赏牡丹 、 饮食上
，赤小豆 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，（作者 林玲）
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【生活调节】
谷雨养生 ，药膳调理固然重要 ，生冷油腻的食物 ，茯苓 、燥湿化痰，通过微微出汗的方式 ，生发阳气，滋养脾胃 。春夏交替，同时谷雨时节雨生百谷 ，湿气偏重，