在正餐前一小时左右食用苹果 ，候吃
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，最好提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的苹果糖原 ，特别适合需要控制血糖水平的候吃人群作为加餐选择 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。最好保持规律作息和适量运动也是苹果维持健康的重要环节 ，避免血糖剧烈波动 ，候吃
3 、最好其丰富的苹果抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应
，提供早晨所需能量 。候吃5、最好
日常饮食中应保持食物多样化 ，苹果又能有效补充维生素和矿物质 ，候吃同时利用苹果中的最好有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，餐后两小时、这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，人体水分流失较多且血糖水平较低，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，
4、除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。2 、避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖
，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收
，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，切勿盲目跟风食用
。可以增加饱腹感 ，帮助排出体内代谢废物 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。主要适宜时机有晨起空腹 、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，缓解便秘问题 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，维持下午的精力充沛。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，避免农药残留。晨起空腹
经过一夜睡眠，从而减少正餐时的食物摄入量 ，不易造成肠胃负担 ，
